シーズンインへ向けてのスピード練習
3月も終わりに近づき、来月からトラックレースが始まるので、レースを意識したペースで本日は3000＋1000を行なってきました！
間のレストは10分です！
練習の目的としては、3000でしっかりと追い込み乳酸が溜まっている中で1500をしっかり走り切ることです！
結果は、、、
3000m8'45(2'50-53-3'01)
1500m4'12(1000通過2'45)
イマイチな結果でした！
マラソンが終わって、2回目のスピード練習でまだまだスピードに乗って走れない感じがあります。
やはりもう少しスピードに慣れる練習をするべきだと感じました。
次のレースもまだ決まっていないので、スピード練習をもう少し積みたいと思います！
トラックレースに出たいのですが、靴で迷っていてなかなかエントリー出来ずにいるので。笑
桜がとても綺麗でした🌸
おわり。
最強市民ランナーさんとのスピード練習
本日は東大和南公園にて、スピード練習を行なってきました。
メニューは400×12＋1200×1。
設定は400が68〜70、ラストは200mjog
1200はフリーというタイム設定でした。
本日はフルマラソンの自己ベストが2時間12分台の最強市民ランナーさんと一緒に練習させていただきました！
先日のびわ湖毎日マラソンでは16分台で走られました！
元々自分が卒業した大学の寮の近くを中心に練習しており、何度かお話しさせていただいたことはあったのですが今回初めてご一緒に練習させていただきました。
全て引っ張っていただいたのですが、まるで機械のように設定タイム通りに刻んでいただきました！
設定タイム的にはキツくない練習ではありましたが、動きの中にゆとりをもちこなすことができました！
マラソンが終わり、春のトラックレースへ向けていいスタートが切れたと思います。
練習後は、ダウンをしながらタメになるお話もたくさんしていただき充実した練習となりました！
また機会があれば練習させていただきたいと思っております。
またぜひお願いいたします！
おわり。
びわ湖毎日マラソン 後編
朝は4時半に起き、20分程軽くjogをして朝ご飯を食べた。
小さいおにぎり弁当と味噌汁を食べた。
身支度を済ませ、タクシーでスタート地点の皇子山競技場へ。
スペシャルドリンクの受付が6時20分〜7時までだったので、会場にだいぶ早く到着。
今回は三ヶ所に待機所が分かれており、感染予防対策がばっちりとられていた。野球の室内練習場ということもあり広くて、快適だった。
少しだらだらと過ごし、8時からユニフォームチェックがあったのでそれを済ませてアップへ。
いつも通りキロ4で15分くらい軽くjogをして、
スタート地点へ。
有名選手が周りに多くおり、とても気持ちがワクワクしていた。
9時15分にスタートし、トラックを1周半してフルマラソンがスタートした。
レースプランで行くと3'20を切るようなペースで進めていって後半粘っていく方針だった。
最初の1キロ通過して、3'09でかなりリラックスして入れたので集団についていっていけるところまでと思った。
10k過ぎて、自分は集団の前の方に位置しており、前方50m先ぐらいにもう一つ大きな集団があった。
自分がいた集団を引っ張っていた人が前の集団に追いつこうと話していたため、この1キロで追いつき集団の力を使ってレースを進めていった。
ハーフの通過が68'03ぐらいで通過し、このままだったら20分は切れると思った。
ハーフの通過も自己ベストではあったが、キツくなく後半分だし余裕だろという思いが心の中ではあった。
がしかし、そこまで甘くなかった。
25kすぎたあたりから足の重さを感じ、28k付近で集団から遅れをとってしまった。
今までにない足の疲労感を感じ、足が全く足が進まずペースは落ちていく一方であった。
30kを過ぎてからは足がつりだして、スピードをあげようとすると足がつるような感覚がずっと続いていた。
1kの距離表示を見ていくたびに、まだ○kかよという思いでずっと走っていた。
足がつりだして、特に35k以降はスピードが全く上がらず後ろからくるランナーに抜かれまくった。
40k地点で、あと2kだし一旦ペースを上げようと思った次の瞬間右のハムストリングがつり、立ち止まってしまった。
沿道の観客から心配されたが、ここまできたらタイムよりとにかく完走することで頭がいっぱいになりペースもあげられずに2'24'02 でゴールをした。
ゴール直後は、両ハムストリングがつり、立っていられずに5分ほど倒れ込んでしまった。
陣地へ戻り着替えるのもちょっと動いただけでハムがつり、30分以上かけて着替えをした。
速いペースでレースが進み、自分もその流れにのってレースを進めてみたが、まだまだ力不足を実感した。
マラソンはまだ2レース目であり、3年ぶりだったこともありマラソンのキツさを忘れていた。
自分がやってきた取り組みは間違いなかったと思うし、まだまだ改善点もたくさんあったと思う。
まずはサブ20を目指して今後は走っていきたいと思う。
写真は15k地点くらい？
この集団の中で16分台で走っている人がおり、自分がどれだけハイペースで通過したれたのかがよくわかった。笑
ゆっくり休んで、また頑張ります。
おわり。
びわ湖毎日マラソン 前編
市民ランナーになってからの初めての遠征レースでした。
本格的に競技を再開してから、約1年が経ちまさかびわ湖に出るとも思っていませんでした。
前日の土曜日に午前中に東京を出発し、大津駅に着いたのはお昼過ぎでした。
大津の駅は思ったよりガヤガヤしてなくて、驚きました。
お昼は近くにあったカレー屋さんで済ませました。本当はトンテキカレーを食べたかったのですが、トンテキが売り切れということでシンプルなカレーを頂きました。
とても辛かったです。笑
後輩と合流し、ホテルにチェックインしてから受付会場である琵琶湖プリンスホテルに向かいました。
ホテルはシンプルでした。
残念だったは部屋から琵琶湖が見えなかったことくらいかな。笑
駅からバスも出ていたのですが、せっかくなので歩いて向かいました。
だいたい3kくらい。
琵琶湖の広さにとても感動しました。
奥に見える建物が琵琶湖プリンスホテルです。
会場へ到着すると、選ばれしエリートランナーが沢山いました。
とてもワクワクしました。
受付を済まし、帰りはバスでホテルへ戻りました。
その後、40分ほど軽くjogをしました。
行ったことのない地を走るのはとても新鮮でワクワクしました。
シャワーを浴び、夕食は近くのちゃんぽん亭という場所で済ませました。
東京でちゃんぽんを食べるとなると、長崎ちゃんぽんが通ではありますが、滋賀県でもちゃんぽん有名のようです。
長崎ちゃんぽんより細麺で、味付けもあっさりしていました。
近くのスーパーで捕食と明日の朝ご飯等を購入しホテルへ戻りました。
受付でもらった袋に入っていたのは、こんな感じでした。
今回のマラソンではスペシャルドリンクが置けるということで、用意しました。
自分は全部で6つ用意し、
・11k&16k オレンジジュースとアクエリアスを混ぜたもの
・20k&26k モルテン320
・31k&36k カルピスヨーグルトを水で薄めたもの
を置きました。
初めての経験だったので、よくわからなかったのですが、後半の失速を防ぎたかったので中間点付近にモルテンを置き、後は気分で飲んだら元気になれそうなものを置きました。
出場選手が400人近くあるということで、目立つものを置きたかったのでピカチュウにしてみました。笑
おかげでかなり目立ち、全部取ることができました。
前日に考えたレースプランは、前半を69分半くらいで通過して後半粘って72分台で抑えて21分台を目標としていました。
いつもより早めに就寝し、翌日に備えました。
後日のブログへ続きます。
仕上げのペース走
びわ湖毎日マラソンまで残り1週間。
今日はトラックを使っての最終トレーニング。
メニューは10000mPR(3'10)
お友達2人が交代しながら、ペースメイクをしてくれました！
10000mの予定でしたが、気温が高かったのと足の疲労が溜まっていたので8000mで終了とし、1000mを2本やりました。(2'57-2'59)
本番ではこのペースで走ることはまずないので
今日の練習に一喜一憂しないようにしていきたいです。
ここまできたらあとは調子を上げていくだけなので、無理はせず練習をしていきたいです。
目標としているのはサブ20ですが、今の練習している感覚では少し厳しいのかなと感じます。
21〜22分台ではゴール出来れば合格点かなとは思います。
当日まで気を抜かず練習に取り組んでいきたいです。
おわり。
調子上げの23k走
次のレースは28日のびわ湖毎日マラソン。
2週間前ということで、本日は23k走を実施した。
設定は3'20ペース。
サブ20切りを狙っているため、このペースに余裕をもちたかったのですが、
23.7k total 88'24 Ave3'19
なんとか設定内ではこなせたものの、途中キツくなってしまい、ペースを守れない箇所もあった。
しかしマラソンでキツイところをイメージして、最後再びペースを戻して終えることができた。
良いイメージを残して練習を終えることが自分の中では大切だと思っている。
まだまだサブ20のレベルまでは達していないかもしれないが、本番まで気を抜かずに取り組んでいければなと思う。
おわり。
